Gli errori più comuni durante un allenamento.
La possibilità di allenarsi ovunque e con qualunque cosa ha reso meno credibili le scuse e ha trasformato il workout in un momento di benessere necessario all’interno della giornata.
Il fai-da-te e l’inesperienza, però, hanno causato l’aumento degli infortuni tra allenamenti sbrigativi e, al contrario, eccessivi per il proprio livello di preparazione.
Anche gli appassionati di sport e palestra possono commettere qualche errore in fase di allenamento, correndo il rischio di non vedere i frutti di tanta fatica, o ancora peggio, di infortunarsi in maniera seria.
Infatti, sono tanti gli errori in cui si può inciampare inconsapevolmente, compromettendo non solo l’allenamento, ma anche la nostra salute.
Oggi vedremo insieme quelli più comuni.
- Trascurare la fase del riscaldamento.
Effettuare correttamente la fase di riscaldamento è fondamentale per evitare indolenzimenti o strappi muscolari.
Il metodo migliore per il riscaldamento è quello di praticare del cardiofitness per almeno 8/10 minuti, poi dello stretching, prima di passare al vero e proprio allenamento. - Porsi delle aspettative troppo elevate.
Se siete all’inizio, o è molto che non vi allenate, bisogna porsi questa domanda: “mi sono dato un obiettivo troppo alto?”.
Se state ricominciando ad allenarvi, iniziate lentamente e aumentate gradualmente.
Distribuite gli allenamenti con un giorno di riposo in mezzo, scegliendo un allenamento consono al livello.
Magari è più basso rispetto a quello che facevate un tempo, ma una volta ricostruita la base, allora potrete ricominciare a pieno ritmo - Trascurare la disidratazione.
Sapevate che se vi allenate per un periodo che va dai 45 ai 60 minuti, anche in un ambiente condizionato, perdete circa un litro e mezzo di liquidi?
Sia per gli uomini che per le donne si consiglia quindi di bere dagli otto ai dodici bicchieri d’acqua al giorno. - Sbagliare tecnica di esecuzione degli esercizi.
Soprattutto all’inizio è bene fare delle lezioni con un personal trainer dedicato che può correggere e impostare la corretta esecuzione degli esercizi.
Prima di aumentare l’intensità è meglio padroneggiare bene la posizione. - Non avere un programma.
Non avere un piano di allenamento può far perdere la motivazione
Avere un programma e un appuntamento responsabilizza e struttura la formazione.
Chi ben pianifica è a metà dell’opera. - Mancanza di varietà nel programma.
Il fisico può trarre molti benefici da un’attività mirata e costante.
Il programma di allenamento più efficace deve essere il più vario possibile per evitare che i muscoli si adattino e tendano ad andare in risparmio energetico.
Inoltre non bisogna variare solo la scelta degli esercizi ma anche la durata, l’intensità e la frequenza.
Vuoi saperne di più? Richiedi una consulenza con il Dott. Giuseppe Pisano!
